立春剛過(guò)，氣溫回升，似乎寒冷的冬季已經(jīng)過(guò)去了，可是疫情褪去的好消息還沒(méi)有傳來(lái)，我們還是不能出門，然而窗外陽(yáng)光明媚，春色盎然，于是乎我們開始躁動(dòng)起來(lái)，開始變得焦慮，不安，開始失眠，甚至開始懷疑。

　　今天杭州育瀾劍橋國(guó)際中心想和大家分享在疫情期間我們?nèi)绾巫屪约翰荒敲唇箲]，不安。

　　首先分享一個(gè)定律

　　我們的焦慮值與時(shí)間是一個(gè)倒U型的關(guān)系，在一段時(shí)間內(nèi)，焦慮值會(huì)隨著時(shí)間的增加而逐漸升高，到達(dá)頂峰后焦慮值便會(huì)隨著時(shí)間的推移而降低。我們正處于焦慮值上升期或高峰期，一定要調(diào)整好自己的心態(tài)和情緒，積極應(yīng)對(duì)，不給病毒一絲一毫的機(jī)會(huì)。

　　一些疫情期間調(diào)節(jié)情緒的方法

　　ONE

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　　科學(xué)認(rèn)識(shí)，積極關(guān)注，拒絕謠言

　　以訛傳訛的故事大家應(yīng)該都讀過(guò)，我們接收信息的渠道有很多，每天接收到的有關(guān)疫情的信息也是五花八門，要學(xué)會(huì)辨別，科學(xué)地認(rèn)識(shí)了解與病毒有關(guān)的知識(shí)，通過(guò)官方渠道了解疫情的最新情況，不聽信、傳播謠言，學(xué)習(xí)有關(guān)自我防護(hù)的知識(shí)。如果某些信息讓你覺得焦慮，恐懼，盡量少去關(guān)注此類信息，或者將焦慮等情緒化為對(duì)自我的認(rèn)真、科學(xué)的防護(hù)。多關(guān)注好的消息，相信科學(xué)，相信自己，也不要盲目自信。

　　TWO

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　　調(diào)整情緒和心態(tài)

　　的確，每天不斷增加的確診病例數(shù)據(jù)會(huì)給我們帶來(lái)壓力、恐懼，甚至造成心靈的創(chuàng)傷，產(chǎn)生消極情緒也是很正常的。我們?cè)谏钪杏龅酱煺蹠r(shí)也會(huì)產(chǎn)生類似的情緒，這是很正常的事情，不要與消極情緒對(duì)抗，這只會(huì)讓自己陷入一個(gè)怪圈，無(wú)法自拔。試著接納消極情緒，允許自己有消極情緒，但是不要沉浸其中，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，通過(guò)各種方法讓自己保持積極樂(lè)觀的狀態(tài)。除了早睡早起，加強(qiáng)鍛煉之外，調(diào)整好情緒和心態(tài)也是提高免疫力的關(guān)鍵。

　　THREE

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　　合理安排學(xué)習(xí)生活

　　停課不停學(xué)，2月10日開始，同學(xué)們已經(jīng)通過(guò)直播上課的方式返回課堂。相比于在校上課，直播上課更加靈活，但也請(qǐng)和在學(xué)校一樣，嚴(yán)格要求自己，合理安排時(shí)間，調(diào)整好自己的作息。定好鬧鐘，選擇書房或者客廳等遠(yuǎn)離床和誘惑的地方學(xué)習(xí)，換掉身上的睡衣，放下手中的游戲，全身心投入到課堂和學(xué)習(xí)，這是疫情期間我們唯一能夠全力以赴的事情。在學(xué)習(xí)之余也可以做一些有意義的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，學(xué)習(xí)一個(gè)新技能，閱讀一本好書，陪父母聊聊天等都可以。

　　FOUR

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　　適當(dāng)傾訴和宣泄

　　當(dāng)你覺得控制不住自己的消極情緒時(shí)，可以通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)等方式和家人、朋友或?qū)I(yè)人士?jī)A訴自己的擔(dān)憂和恐懼，非常時(shí)期不建議外出尋找朋友傾訴。也可以采取適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái)，如寫日記，將自己的消極情緒轉(zhuǎn)化為文字發(fā)泄出來(lái)；觀看娛樂(lè)節(jié)目，改善自己的心境，以此減弱不良情緒對(duì)自己的影響；也可以在家做一些體育運(yùn)動(dòng)。

　　FIVE

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　　學(xué)會(huì)放松

　　深呼吸、瑜伽和冥想都是讓人在短時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)平靜的方法，大家可以按照以下音頻提示進(jìn)行放松訓(xùn)練。

　　肌肉漸進(jìn)式放松來(lái)自杭州育瀾劍橋國(guó)際中心00:0006:37想象放松來(lái)自杭州育瀾劍橋國(guó)際中心00:0002:45

　　SIX

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　　尋求專業(yè)幫助

　　很多心理平臺(tái)開通了疫情期間心理咨詢平臺(tái)，可以尋求專業(yè)人士的幫助。